改变不是大而空的口号,除非你从每天都做的一些事情入手,否则你的生活只能一如既往,10个步骤助你养成好习惯,成功的秘密就隐藏在你的日常行为中,
人们日常活动的90％源自习惯和惯性!只有主动去改变潜意识,我们的生活才有可能发生改变,否则,我们只会继续那种我们以往一点一滴构筑起来的生活方式。
事如其人,你每天做的事情就决定了你自己是什么样的人,就这么简单,不论你是变好还是变坏?抑或什么也没有变,都是你日复一日的行动决定的,可见你的日常行为真的很重要。
我们无法掌控发生在我们身上的所有事情,我们能控制的事情只有一件,那就是我们每天怎么做,我们可以去选择,每天每月或是每个时刻,我们都在做出行动的选择,问题只是我们时常是选择“不去选择”。
01
列出了一些好习惯,不妨再一一列出自己的不良习惯,然后让好习惯取代你自己清单中的每一项“恶习”。
02
每天都尝试去做一点儿你原本不喜欢的事吧,就当成是对自己的磨练,这样,你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦,这就是养成自觉习惯的黄金定律。
03
自我评估我现在是什么样的人?
我希望成为什么样的人?
你的哪些习惯在阻碍你进步?
你注意过它们吗?
我们培养好习惯,和构建富有成效的日常行为规律的第一个步骤,便是自我评估,首先你必须确切知道你希望培养的好习惯,以及你亟需改掉的坏习惯究竟是什么。
你也可以利用一系列的自我调查问卷,来找出那些阻碍你进步的不良行为,比如,著名的赫曼博士的潜能开发和全脑优势系统(Herrmann Brain Dominance Profile)DiSC 评价系统,以及梅耶－布雷格斯（Meyers Briggs）性格测验等等,都是很好的自我调查问卷。
04
自我评估结果,请你花几分钟时间,列举几个自己希望改掉的坏习惯,以及期望养成的好习惯。
05
替换而不是抹去,用习惯去克服习惯,习惯不可能根除只能够被替换,换句话说你只能够替换而不是抹去一个坏习惯,替换而非抹去,二者之间的区别很重要,因此我们在着手改掉坏习惯之前,必须仔细地思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们。
准确的辨明我们需替换的习惯,就可更有把握地着手实施,这很关键,要知道,如果你还不具体了解你的坏习惯到底是什么?又谈何改掉它呢!一旦清晰界定了坏习惯,那么我们用好习惯替换它们的可能性将大大增加,请你花几分钟时间列举几个自己希望替换的坏习惯,以及替换这些坏习惯的的好习惯(越详细越好)。
07
人为设定结果,引起潜意识的注意,请你花几分钟时间列举一些后果(正面的以及负面的)这些后果能有助于你改掉坏习惯。
08
心理预演~~当你注意到这个坏毛病,并确认它发生的具体时间,就是你改掉这一坏习惯所迈出的第一步, 那么你的下一个步骤则是:确认自己希望用来取代这一负面习惯(注意:是取代坏习惯而不是抹去坏习惯)的正面习惯是什么?一旦坏习惯以及坏习惯发生的场合得以确定,并且具体确定了自己今后究竟应该如何应对类似的场合,你下面要做的便是心理预演的工作了。
事实上,对大脑的医学研究也表明—— 心 理预演,即对某种行为的生动而具体的想象,将有助于调动那些操作实际行为的大脑细胞,研究人员同时还发现,人们在力图以好习惯取代坏习惯时,心理预演尤其 重要,因为当人们准备克服某种习惯性的反应时,额叶大脑皮层将变得非常活跃,它将全身心地关注即将发生的事情和所有的反应。
在额叶大脑皮层休眠的状态下,人们就很容易去做那些根深蒂固的行为,反之,当我们进行了一定的心理演练,使额叶大脑皮层相应被激活后,在面对类似场合,我们将更倾向于去实践我们的预演,以及预演中的那些期望中的反应。
09
一天中两个最重要的时刻
(1)早晨
你每天早晨的想法将决定你一整天的表现,如果你有目的地,在每一天的早晨设定好,一天中自己希望的行为模式,那么这意味着,你向着自己希望的生活迈出了重要的一步,如何度过每一天的早晨?正是我们自我检验控制能力的试剂。
(2)晚上
在心中默默整理和评价一下自己一天中完成的事情,并规划好自己第二天应该做的事情,对于 第二天早晨是否能够正确做好计划,以及是否能够拥有一个良好的开端至关重要,制定一天的计划并坚持执行计划,将让你的工作变得效率更高成绩更大,如果每一天你都无法完成自己希望完成的事情,那么你应该反躬自问一下,症结或许就在于缺乏计划,
请你花几分钟时间思考,并列举出自己在早晨和晚上可能出现的日常行为规律!
10
用笔记下前进的脚步~~记录的过程中,我们头脑中的抽象思维,需要转变成为具体的书面语言——这一过程,让我们的计划和具体实施方法,变得更加详尽更加现实,书面记录自己的计划还,将因为它具有很强的确定性,而显示出更大的威力。
不仅书面记录下自己的计划很重要,跟踪自己实现目标的进程也同样至关重要,同样根据Hase-Schannen研究机构的调查显示,在有助于人们成功实现目标的诸多要素中,首当其冲的便是“定期考评自己实现目标的进度”。
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